Ukázka s vymyšlenými hráčkami – zkoušej cokoli, každou noc se data vrátí do původního stavu.
Šablony a číselníky
Co se tady přidá, objeví se jako tlačítko nebo nabídka ve formulářích.
Místa
- Gymnázium Pionýrská
- Fitko Plotní
- Sportpoint Brno
- Doma
- Fyzio Barborka
- Vlastní fitko
Cíle
- Zkontrolovat zdravotní stav
- Minimalizovat pokles kondice
- Urychlit regeneraci
- Snížit bolest
Aktivity v týdnu
- Fyzio
- Herní trénink
- Skills trénink
- Trénink žen
- Trénink juniorek
- Posilovna / kondice
- Zápas
- Individuální plán
- Regenerace
- Volno
Šablony obsahu individuálního plánu
- Volno
volno
- Chladit
chladit
- Nahřívat
nahřívat
- Aerobní trénink
aerobní trénink (rotoped, veslovací trenažér, běžecký pás)
- Běh na pásu
běh na běžeckém pásu
- Běh v terénu
běh v terénu
- Kompenzačky – kotník
kompenzační cvičení – kotník
- Kompenzačky – koleno
kompenzační cvičení – koleno
- Kompenzačky – kyčel
kompenzační cvičení – kyčel
- Kompenzačky – ruka
kompenzační cvičení – ruka
- Kompenzačky – rameno
kompenzační cvičení – rameno
- Posilovna se Štěpánkou
posilovna se Štěpánkou
- Fyzio
fyzio
- Stretching
stretching
- Mobilizační cvičení
mobilizační cvičení
- Posilování – nohy a zadek
posilování nohy a zadek: leg press, hacken dřep, předkopávání, zakopávání, hip thrust, glute bridge, výpady
- Posilování – lýtka
posilování lýtka: výpony ve stoje nebo vsedě
- Posilování – střed těla
posilování střed těla: plank na předloktích, dead bug, zkracovačky, zvedání nohou
- Posilování – záda
posilování záda
- Posilování – ramena
posilování ramena (jen bez bolesti)
Může zařadit
- kompletní rozcvičení
- atletická abeceda v kontrolované intenzitě
- rovinky na 60 %
- rovinky na 70 %
- rovinky na 80 %
- technická cvičení s míčkem
- přihrávky a jednoduché herní kombinace
- postupné změny směru v nižší rychlosti
- hra 5×5
- hra 4×4
- hra 3×3
- hra 2×2
- hra 1×1
- střelba / přihrávky
Vyhnout se
- maximální sprinty 90–100 %
- maximální odrazy a výskoky
- opakované sprinty v max. intenzitě
- prudké brzdění z max. rychlosti
- ostré změny směru v max. rychlosti
- hra 1×1
- hra 2×2
- hra 3×3
- hra 4×4
- hra 5×5
- plný herní trénink
- dlouhé klečení
Do rozcvičky
- roller
- masáž ježkem
- důkladný strečink
- stabilizační cvičení
- atletická abeceda
- stupňované rovinky
- izometrie – kotník
- izometrie – koleno
- izometrie – kyčel
- izometrie – ruka
- izometrie – rameno
- plyometrie – dolní končetina
- plyometrie – horní končetina
- kompenzační cvičení na záda
Pohybové testy (videa)
- Dřep na jedné noze
- Doskok (drop jump)
- Stoj na jedné noze
- Výpad
- Hop test
- Chůze / běh
- Rozsah pohybu